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「本文来历：湛江晚报」中老年人步行前需做8～10分钟徒手操，暖身步行或走跑替换的准备活动；步行后，选做5～8分钟收拾活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉死板。留意步行速度。白叟要把握好步行速度，开端行...