中老年人野外步行的注意事项

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「本文来历:湛江晚报」
中老年人步行前需做8~10分钟徒手操,暖身步行或走跑替换的准备活动;步行后,选做5~8分钟收拾活动或自我按摩,以活血化瘀,防止肌肉死板。
留意步行速度。白叟要把握好步行速度,开端行走要慢,然后再加速度。行走时脚板着地,用力适中,坚持身体平衡。
依照自己的速度来走。不要要强静心猛走,这样会很多耗费膂力,结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的伙伴同行。
留意弥补水分。夏日步行需及时合理地弥补水分和盐分。但饮水量一次不宜过多,饮水过量会添加心脏担负和减弱胃酸,影响肠胃消化功用。一般步行时的饮水量应根据需求,遵从少数屡次的准则,水温以8~13℃为宜。
别的,长距离步行的白叟要防止呈现低血糖。专家建议,白叟口袋里要备几粒糖块,巧克力、水果糖比较好。白叟一定要准时吃早餐,步行中呈现心慌、饥饿感,就立刻吃几粒糖块,大约10至15分钟就会康复正常。
假设呈现低血糖并忽然晕倒在地,应立即让其平躺仰卧歇息,松解其衣服纽扣和裤腰带,让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类,一般都能很快缓解过来。假设采纳上述各种办法均无法使低血糖症状消失,应考虑患有其他疾病,要毫不犹豫地送医院确诊医治。  (宗禾)
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